Η γυμναστική για τα μάτια χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό. Υπάρχει τώρα ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών ασκήσεων στο Διαδίκτυο. Οι άνθρωποι υπόσχονται ότι αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θα αποκαταστήσετε πλήρως την όραση με τη μυωπία. Αυτό είναι και αληθινό και ψευδές. Γιατί; Μερικές φορές η όραση επιδεινώνεται, αλλά αυτό δεν είναι μυωπία. Είναι απλώς μυϊκός σπασμός ή αδυναμία. Σε αυτή την κατάσταση, οι ενεργές τακτικές ασκήσεις για τα μάτια μπορούν πραγματικά να αποκαταστήσουν την όραση.
Πότε βοηθά η οφθαλμική γυμναστική;
Στην πραγματική μυωπία, το μάτι τραβιέται προς τα έξω και η εικόνα εστιάζεται σε κάποια απόσταση μπροστά από τον αμφιβληστροειδή και όχι σε αυτόν. Επομένως, όλα είναι θολά στο βάθος και το μάτι βλέπει καλά από κοντά. Αυτή είναι η μυωπία ή μυωπία - αυτό που παθαίνει κάθε τρίτος μαθητής στην 11η τάξη. Για την πρόληψη προβλημάτων όρασης, η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή. Όλα τα παιδιά πρέπει να επισκέπτονται την αίθουσα προστασίας ματιών μία φορά το χρόνο.
Η γυμναστική για τα μάτια θα βελτιώσει τη διατροφή των κυττάρων, θα ενισχύσει τους μύες του ματιού και θα βελτιώσει υποκειμενικά την όρασή σας. Αλλά, φυσικά, οι ασκήσεις δεν θα το κάνουν στρογγυλό από ένα επίμηκες μάτι. Δουλεύοντας τους μύες, μπορούν να φέρουν την εικόνα σας λίγο πιο κοντά στον αμφιβληστροειδή, δηλαδή στα νευρικά κύτταρα.
Από την άποψή μου, η γυμναστική ματιών είναι απαραίτητη για τους σύγχρονους ανθρώπους. Θα πρέπει να γίνει μια χρήσιμη συνήθεια για τα παιδιά μας για μια ζωή. Πράγματι, σήμερα καταλαβαίνουμε ξεκάθαρα ότι ούτε το τηλέφωνο, ούτε τα gadget, ούτε ο υπολογιστής θα εξαφανιστούν από τον κόσμο μας. Και θα εισαχθούν περισσότερο στη ζωή μας.
Εάν το παιδί σας αντιμετωπίζει πρόβλημα όρασης ή έχετε υποψίες ότι η όραση του έχει πέσει -μην κάνετε αυτοθεραπεία, ο χαμένος χρόνος μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Σε αυτή την περίπτωση επικοινωνήστε αμέσωςπαιδοφθαλμίατρος.
Πού να ξεκινήσετε τη γυμναστική για τα μάτια;
Συνιστώ να ξεκινήσουμε τις ασκήσεις για τα μάτια με πρωινές ασκήσεις για να προετοιμάσουμε τα μάτια μας για τη μέρα στη δουλειά. Δεν συνιστάται ποτέ να σηκώνεστε γρήγορα από το κρεβάτι αμέσως μετά το συναγερμό.
Γιατί; Γιατί όταν κοιμόμαστε είμαστε χαλαροί. Και σε μια νέα λειτουργία για το σώμα, πρέπει να μπείτε σταδιακά.
Τι πρέπει να γίνει?
- 1. Ανοίγουμε τα μάτια μας και τα κλείνουμε ερμητικά πολλές φορές για να δουλέψει ο κυκλικός μυς των ματιών.
- 2. Ανασηκώνουμε με δύναμη τα φρύδια μας σαν να ξαφνιαζόμαστε.
- 3. Συχνά αναβοσβήνουμε.
Αυτές οι ασκήσεις χρειάζονται 5-10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα μάτια μας είναι έτοιμα για μια νέα μέρα. Μπορείτε επίσης να χαμογελάτε - θα είναι απλά υπέροχο!
Εκγύμναση των μυών των ματιών
Σε τι χρησιμεύει;
Οποιαδήποτε προπόνηση μυών βελτιώνει τη διατροφή και την παροχή αίματος στα κύτταρα, σε οποιαδήποτε κύτταρα. Όταν ένα κύτταρο τρέφεται σωστά, οι λειτουργίες του βελτιώνονται φυσικά. Εκπαιδεύουμε όλες τις μυϊκές ομάδες που περιβάλλουν το βολβό του ματιού μας.
Το γεγονός είναι ότι στη συνηθισμένη ζωή, όταν πρέπει να κοιτάξουμε κάπου, για παράδειγμα, στον επάνω όροφο, απλά σηκώνουμε το κεφάλι μας. Αν χρειαστεί να κοιτάξουμε προς τα αριστερά, γυρίζουμε το κεφάλι μας, αλλά δεν στραβίζουμε τα μάτια μας.
Επομένως, οι μύες μας εξασθενούν κάπως με την πάροδο του χρόνου. Ό, τι δεν λειτουργεί δεν λειτουργεί!
Πώς να εκπαιδεύσετε τους μύες των ματιών;
Κάνουμε κάθε άσκηση 6-8 φορές.
- 1. Κρατάμε το κεφάλι μας ίσιο και κάνουμε κινήσεις των ματιών πάνω-κάτω με μέγιστο πλάτος έως μια ελαφριά τάση. Ταυτόχρονα, επιβάλλεται η διατήρηση του χαμόγελου, της στάσης του σώματος και της καλής διάθεσης. Αναβοσβήνουμε συχνά.
- 2. Προσπαθούμε να κοιτάξουμε το αριστερό και το δεξί αυτί. Τα υπόλοιπα είναι τα ίδια - το κάνουμε σε μια ελαφριά μυϊκή ένταση, θυμηθείτε τη στάση του σώματος. Συχνά αναβοσβήνουμε στο τέλος.
- 3. Σχεδιάστε μια πεταλούδα με μια ματιά στη σειρά: από πάνω προς τα κάτω, διαγώνια, από πάνω προς τα κάτω, διαγώνια. Στη συνέχεια αλλάζουμε κατεύθυνση: από κάτω προς τα πάνω, διαγώνια κ. λπ. Έτσι εκπαιδεύονται οι λοξοί μύες των ματιών μας. Ανοιγόκλεισαν.
- 4. Σχεδιάστε ένα μεγάλο κάθετο σχήμα οκτώ και αλλάξτε κατεύθυνση. Μετά «βάζουμε» αυτό το οκτώ στο πλάι του και παίρνουμε το σημάδι του απείρου. Το σχεδιάζουμε και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αναβοσβήνει. Αναβοσβήνουμε συχνά.
- 5. Σχεδιάστε έναν μεγάλο-μεγάλο κύκλο με τα μάτια. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι επιθυμητό να το κάνετε μόνο όταν τα μάτια σας είναι κουρασμένα. Δεν απαιτείται επιπλέον καταπόνηση των ματιών! Αναβοσβήνουμε συχνά.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, συνδέουμε σίγουρα την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση - προσπαθούμε να νιώσουμε ότι έχουμε αγάπη μέσα μας, φροντίδα για τα μάτια μας. Πρέπει να έχουμε ακόμα πολύ καλή διάθεση μέσα μας, τότε η αποτελεσματικότητα της προπόνησής μας θα αυξηθεί.
Άσκηση «Σύγκλιση»
Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ χρήσιμη - εδώ εκπαιδεύουμε τους εσωτερικούς μύες του ματιού. Είναι πολύ σημαντικά για τη διασφάλιση οπτικών λειτουργιών.
Πώς να το κάνουμε;
Πολύ απλό. Κοιτάμε την άκρη της μύτης και κοιτάμε μπροστά. Όλα μπροστά σας θα διπλασιαστούν, και αυτό είναι εντάξει. Σημειώνουμε επίσης ότι μπροστά, με διπλή όραση, η όραση βελτιώνεται, η ευκρίνεια αυξάνεται. Αναβοσβήνει.
Ένα ανάλογο αυτής της άσκησης μπορεί να είναι ένας τέτοιος προσομοιωτής στο σπίτι: πάρτε μια λωρίδα από χαρτόνι (περίπου 20 cm) και σχεδιάστε πάνω της κύκλους διαφορετικών χρωμάτων σε απόσταση 1, 5 εκ. Συνδέστε τους μεταξύ τους.
Πώς να εργαστείτε με έναν τέτοιο προσομοιωτή;
Εάν εσείς ή το παιδί σας φοράτε γυαλιά, τότε αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς γυαλιά, γιατί τα μυωπικά άτομα μπορούν να δουν καλά από κοντά. Το βάζεις στη μύτη σου, κοιτάς τον μακρινό κύκλο, μετράς μέχρι το τρία, κοιτάς τον κύκλο πιο κοντά και ούτω καθεξής μέχρι τον τελευταίο κύκλο και πίσω. Το κάνετε αυτό αρκετές φορές.
Εφιστώ την προσοχή σας στο γεγονός ότι στα μάτια σας θα υπάρχει ένα μικρό διπλό. Κάνουμε για να ελαφρύνουμε την ένταση. Συχνά αναβοσβήνουμε στο τέλος.
Άσκηση "Palming"
Μια άλλη πολύ σημαντική άσκηση είναι το Palming. Θα το βρείτε στην κινεζική ιατρική, σε πολλές ανατολίτικες κατευθύνσεις. Είναι λίγο διαλογιστικό. Αυτή είναι μια άσκηση χαλάρωσης. Πρέπει να γίνεται πιο συχνά.
Κάθεσαι στο τραπέζι, τρίβεις τις παλάμες σου μεταξύ τους για να είναι ζεστές και τις σταυρώνεις. Σχηματίστε ένα τρίγωνο μεταξύ τους. Φτιάξτε τις παλάμες σας βάρκες και βάλτε τις στα μάτια σας, τους αγκώνες στο τραπέζι. Δεν λυγίζουμε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καλύπτουμε τα μάτια μας κάτω από τις παλάμες. Το φως δεν πρέπει να περνά από τα χέρια.
Στρέψτε την προσοχή σας στο κέντρο της παλάμης και φανταστείτε κάποιο χρώμα.
Ποιο είναι το καλύτερο χρώμα για να αναπαραστήσετε; Το πιο τέλειο είναι το μαύρο. Φαίνεται να ζωγραφίζεις ολόκληρο το χωράφι σου με μαύρη μπογιά.
Γιατί; Γιατί αυτή τη στιγμή μπορείς να δεις γκρι χρώματα, μερικά φλας και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε μπλε και πράσινα χρώματα. Αυτά είναι χαλαρωτικά χρώματα. Μπορείτε να αναπαραστήσετε τη θάλασσα ή το δάσος. Το πιο σημαντικό, αυτή τη στιγμή το κεφάλι σας πρέπει να είναι άδειο. Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Για να το πετύχετε, φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας: εισπνεύστε - δροσερή, εκπνεύστε - ζεστή.
Πόσο συχνά να κάνετε "Palming";
Είναι ιδανικό να το κάνετε κάθε μισή ώρα για δύο λεπτά, με οποιοδήποτε οπτικό φορτίο κοντά. Δεν μιλάω για τηλεόραση. Δηλαδή, θα πρέπει να το κάνετε αρκετά συχνά. Μην αφήνετε τους μύες σας να υπερεκτείνονται. Αν το κάνετε σωστά, θα δείτε αμέσως ότι τα μάτια σας έχουν ξεκουραστεί και ο κόσμος γύρω σας έχει γίνει πιο φωτεινός.
Καλές οπτικές συνήθειες
Ποια καλή συνήθεια να αναπτύξετε και να την εμφυσήσετε στα παιδιά σας;
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σκύβετε χαμηλά όταν διαβάζετε και γράφετε!
Κάθε άτομο έχει τη δική του απόσταση από τα μάτια μέχρι τη γραπτή επιφάνεια. Αυτή είναι η "απόσταση jamon" - από τον αγκώνα μέχρι την άκρη των δακτύλων που αγγίζουν την κροταφική περιοχή. Αυτή είναι η ιδανική απόσταση για τα μάτια. Μόλις αρχίσετε να σκύβετε, τότε ο μυς σας υπερφορτώνεται. Επιπλέον, η ταχύτητα του φορτίου σε αυτόν τον μυ αυξάνεται εκθετικά.
Πάντα δίνω στα παιδιά αυτό το παράδειγμα όταν διδάσκω το «Σχολείο της Ενόρασης»: όταν κάθεσαι σωστά, είναι σαν να περπατάς στο δρόμο. Αλλά αν γέρνεις έστω και λίγο, είναι σαν να βάζεις 50 κιλά στους ώμους σου, δηλαδή ένα σακί πατάτες. Αυτό είναι το φορτίο που βιώνει ο ακτινωτός μας μυς.
Έτσι, σε καμία περίπτωση, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σκύβετε χαμηλά διαβάζοντας ή γράφοντας. Αυτή είναι μια βασική οπτική συνήθεια!
Εάν κάθεστε σε έναν υπολογιστή, σε ένα τηλέφωνο, σε ένα tablet, σε οποιοδήποτε gadget, κρεμάστε μια φωτογραφία κάπου μακριά. Θα πρέπει να είναι αρκετά μικρό, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να το δείτε καλά.
Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα ημερολόγιο με αριθμούς που πρέπει να δείτε ή οποιαδήποτε συναισθηματική εικόνα που θέλετε να δείτε. Κάθε 15-20 λεπτά εργασίας από κοντινή απόσταση, κοιτάς αυτή την εικόνα για 5-10 δευτερόλεπτα.
Έτσι, εάν μελετάτε, διαβάζετε, γράφετε, κάθεστε σε έναν υπολογιστή για μια ώρα, θα πρέπει να κοιτάτε την απόσταση 4 φορές και να παίρνετε παλάμες 2 φορές. Αυτές είναι οι πραγματικές οπτικές συνήθειες.
Όταν ρωτάω, «Όταν κάνεις ασκήσεις για τα μάτια», οι περισσότεροι λένε ότι είναι όταν είναι άρρωστοι και κουρασμένοι.
Αυτό δεν είναι απολύτως σωστό! Πρέπει να είσαι ένα βήμα μπροστά, δηλαδή να μην τους κουράζουν.
Πώς να παρακολουθείτε το αποτέλεσμα της γυμναστικής για τα μάτια
Είχα μια υποδειγματική περίπτωση στην πράξη. ρώτησα έναν έφηβο
-Έχετε κάνει ασκήσεις για τα μάτια;
-Ναι, το έκανα, αλλά τα παράτησα
-Γιατί;
-Δεν είδα το αποτέλεσμα.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό - για να δείτε το αποτέλεσμα!
Γιατί; Διότι οι κοντόφθαλμοι, όπως έβλεπαν όχι πολύ καλά, συνεχίζουν να βλέπουν όχι πολύ καλά. Αλλά αν η όρασή σας δεν επιδεινωθεί, αν δεν πέσει, αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα; Νομίζω ότι αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.
Πώς να καταλάβετε - υπάρχει αποτέλεσμα ή όχι αποτέλεσμα; Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να γίνει αυτό. Ονομάζεται «καθορισμός ενός περαιτέρω σημείου καθαρού οράματος». Μετράται μια φορά το μήνα, δεν είναι απαραίτητο να μετριέται κάθε εβδομάδα. Καθορίζεται για κάθε μάτι ξεχωριστά, χωρίς διόρθωση, δηλαδή χωρίς γυαλιά, υπό τις ίδιες συνθήκες. Το αποτέλεσμα πρέπει να καταγραφεί κάπου.
Παίρνεις μικρό κείμενο. Μπορεί να είναι ένας σχολιασμός για φάρμακα, για παράδειγμα, ή οποιοδήποτε άλλο λεπτογραμμένο κείμενο. Και το κείμενο που χρησιμοποιείτε είναι πάντα το ίδιο. Κλείστε το ένα μάτι με την παλάμη σας, μετακινήστε το κείμενο σε απόσταση όταν δεν το βλέπετε. Και αρχίζεις σιγά σιγά να πλησιάζεις.
Όταν φέρνετε το φύλλο τόσο όσο για να το δείτε, πρέπει να καθορίσετε την απόσταση από το κάτω τροχιακό οστό (κάτω από το μάτι) στο κείμενο - αυτό θα είναι το περαιτέρω σημείο καθαρής όρασής σας.
Εάν το περαιτέρω σημείο καθαρής όρασής σας παραμένει σταθερό από μήνα σε μήνα, η όρασή σας δεν επιδεινώνεται. Αν αυξηθεί κατά 1 ή 2 εκατοστά, τότε η όρασή σας βελτιώνεται υποκειμενικά. Αλλά αν το πλησιέστερο σημείο όρασής σας αρχίζει να πλησιάζει γρήγορα, κάτι κάνετε λάθος και πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο! Αυτό θα είναι το σήμα σας για να το κάνετε.
Από τι εξαρτάται το αποτέλεσμα;
Εάν κατακτήσετε αυτή τη γυμναστική, από τι άλλο θα εξαρτηθεί το αποτέλεσμα;
Το πρώτο είναι στη διάθεσή σου, στο πώς κάνεις αυτή τη γυμναστική. Φροντίστε να το κάνετε με καλή διάθεση. Γιατί αυτή τη στιγμή, οι ενδορφίνες ή ορμόνες ευχαρίστησης απελευθερώνονται στο σώμα μας και βοηθούν να βάλουμε τα πάντα στο σώμα σας σε τάξη.
Το δεύτερο, φυσικά, είναι η κανονικότητα. Αν δεν το κάνεις κάθε μέρα, τότε δεν θα γίνει ποτέ συνήθεια. Και, στο τέλος, σε κάποιο στάδιο απλά σταματάς να το κάνεις.
Από τι άλλο εξαρτάται η επιτυχία μας; Από επιθυμία και από γνώση. Αν έχεις επιθυμία και ξέρεις τι να κάνεις, τότε θα είσαι καταδικασμένος στο αποτέλεσμα!
Να είναι υγιής.